午餐推荐
西葫芦鸡肉➕米饭
高蛋白，低脂肪
膳食纤维➕蛋白质➕碳水都有了”
食材明细
主料
西葫芦:
炒工艺十分钟耗时简单困难程度低脂低卡西葫芦鸡肉拌饭的制作方法步骤
1筹备主要食材:西葫芦，鸡胸肉，小米辣，大蒜。
2鸡胸肉切片，加盐，白胡椒粉，酱油，玉米淀粉，一点油混合均匀，腌制15分钟左右。
3西葫芦切片，大蒜小米辣改刀，不吃辣就不放。
4锅中喷油，放配料，鸡肉煸炒变色。
5放西葫芦，依据口味加少量盐，白胡椒，蚝油调味。
6稍微变软关火，倒入米饭混合均匀。
7主食有肉有菜，低脂低卡，少油健康。
8吃瘦不饿瘦。小技巧
1.每顿饭注意米菜比率是1:3，菜多米少。2.最好放在中午吃，晚上以蔬菜蛋白质为主，不要吃主食。
